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考试怯场这样调理
作者:  出处:青岛早报  更新时间: 2008年05月05日 
 自我暗示:要树立一种信念,即“我一定能考好”,这种积极的自我心理暗示会使人充满信心,增强克服困难的勇气。可以根据自己怯场的原因与情况,心里默念一些词句,反复默念,可以使自己情绪稳定,提高信心,对消除紧张不安的情绪有一定的帮助。  

  愉快想象:当感到紧张时,可以闭上眼睛,默默地回想自己曾经愉快过的情景,自己以前某次十分顺利而轻松地通过考试的情形,回想得越逼真越好,然后不断地在心中告诫自己,这次考试我也一定会那样轻松而顺利的通过。这决不是盲目的不现实的乐观,而是一种积极的自我期待,这种积极的自我期待有助于减轻焦虑,使人心情舒畅,注意力集中,思维敏捷。 

  闭目休息:出现怯场现象时,可暂且停止答卷,先闭目休息一小会儿,排除掉心中杂念,再继续做题。

  做深呼吸:放下笔,双手平放在双腿上,做深呼吸3次至10次。吸气要长但不要急,呼气要慢。做几次深呼吸对缓和心理紧张会有一定帮助。

  准备到位:应试前的准备工作如何,对临场时考生的情绪,对考生能力的发挥都有重要作用。包括带好证件,带好所需的文具,熟悉到达考场的路线,做好交通、乘车方面的准备等。一旦发生意外,要及时求助于监考老师或警察。
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